เคล็ดลับกู้หุ่นพังให้กลับมาปัง แบบสุขภาพดี

หลังจากผ่านการฉลองตรุษจีน วาเลนไทน์ ในเดือนกุมภาพันธ์ที่ผ่านมา อาจทำให้หลายๆ คน หุ่นเริ่มพัง พญ.กฤดากร เกษรคำ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ จาก Addlife Check-Up Center ชั้น 2 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) จึงได้มาแนะนำเคล็ดลับสุขภาพดี สังสรรค์อย่างไรหุ่นไม่พังมาฝากกันค่ะ

ถึงแม้ว่าช่วงนี้หลายๆ ท่านอาจจะไม่ได้ออกไปเที่ยว เนื่องด้วยสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด-19 แต่ก็อาจจะมีการพบปะสังสรรค์ รับประทานอาหารเลี้ยงฉลองกันอยู่ค่ะ

ซึ่งงานเลี้ยงนี้เองที่ทำให้หลายท่านเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารที่แสนอร่อยนานาชนิด ยิ่งช่วงวันหยุดยาวก็ยิ่งเพลิดเพลิน กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็เกิดปัญหา น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นั่นเองค่ะ

การลดความอ้วนที่หลายๆ คนมักทำกันก็คือ การอดอาหาร ซึ่งอาจจะได้ผลในระยะแรกๆ แต่พอนานไปก็จะไม่ได้ผลหรือได้ผลน้อยมาก เพราะโดยธรรมชาติร่างกายมนุษย์ถูกสร้างให้ขยันกักเก็บไขมันอยู่แล้ว เมื่อเราอดอาหาร ร่างกายเราจะเข้าใจว่าตอนนี้อยู่ในภาวะขาดแคลนอาหาร ก็จะส่งสัญญาณเตือนให้ร่างกายสะสมไขมันไว้ เมื่ออดอาหารนานๆ เข้า มวลกล้ามเนื้อก็จะถูกแทนที่ด้วยไขมัน

ในระยะยาวนอกจากความอ้วนที่ไม่ต้องการแล้ว ยังมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคร้ายๆ ตามมาอีกเป็นหางว่าว อาทิ โรคข้อเข่าเสื่อม โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง และโรคอื่นๆ จะเห็นได้ว่าความอ้วนเป็นบ่อนทำลายสุขภาพร่างกายอย่างมากมาย

โชคดีที่ความรู้ทางการแพทย์ปัจจุบันทำให้เราเข้าใจแล้วว่า การลดน้ำหนักที่ถูกต้องและได้ผลถาวรนั้นควรแก้ที่สาเหตุภายใน ซึ่งแต่ละคนก็อาจแตกต่างกันออกไปค่ะ

ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจถึงสาเหตุของความอ้วนกันก่อนนะคะ ความอ้วนนั้นเกิดจากทั้งปัจจัยภายในและพฤติกรรมภายนอก ปัจจัยภายนอก เช่น อ้วนจากพฤติกรรมรับประทานอาหารแบบตามใจตัวเอง และไม่ออกกำลังกายซึ่งเราสามารถแก้ไขได้

แต่ในขณะที่ปัจจัยภายในที่ลึกลงไปนั้นเราไม่สามารถมองเห็นได้ เช่น กรรมพันธุ์ อัตราการเผาผลาญในร่างกายไม่ปกติ ซึ่งถ้าเราสามารถทราบและแก้ไขได้ การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ซึ่งปัจจุบันเราสามารถวัดอัตราการเผาผลาญและแก้ปัญหาเหล่านี้ได้แล้ว

อย่างไรก็ตาม การแก้ปัญหาจากภายในนั้น ต้องควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารเป็นสำคัญ แต่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณที่รับประทานเข้าไปอย่างเดียว ยังขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังรับประทานอะไรและในปริมาณเท่าใดด้วย ซึ่งการรับประทานเพื่อการลดน้ำหนักที่ถูกต้องควรทำดังนี้ค่ะ

  •  เลือกงดอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน น้ำตาล
  • เน้นรับประทานอาหารจำพวกผัก ผลไม้ (รสไม่หวาน)
  • เพิ่มการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น
  • ทานวิตามินเสริม เช่น ไฟเบอร์ มีผลทำให้รับประทานอาหารน้อยลง

นอกจากนี้ ยังควรออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้น ถ้าทำตามได้ดังนี้หมอเชื่อว่า ย่อมเกิดผลที่ดีที่สุดต่อสุขภาพร่างกายของคุณอย่างแน่นอนค่ะ

Written By
More from pp
“ชาดา” เปิดตลาด 20 ไร่ ตลาดชุมชน และคนพิการ เมืองพัทยา จ.ชลบุรี หวังเปลี่ยนค่านิยม นำคนพิการออกสู่สังคม โชว์ศักยภาพ เพิ่มช่องทางสร้างงานสร้างรายได้ และการฝึกอาชีพ
เมื่อวันที่ 17 มีนาคม 2567 นายชาดา ไทยเศรษฐ์ รัฐมนตรีช่วยว่าการกระทรวงมหาดไทย เป็นประธานพิธีเปิดตลาด 20 ไร่ ตลาดชุมชน และคนพิการ...
Read More
0 replies on “เคล็ดลับกู้หุ่นพังให้กลับมาปัง แบบสุขภาพดี”